حرکات

اسپرینت پراولر

هوازی

اسپلیت اسنچ

وزنه‌برداری

استارت خطی سه‌مرحله‌ای

پلایومتریک

اسکات اسپلیت

کشش

اسکیپ روی جعبه

پلایومتریک

اسلاید همسترینگ روی سطح

قدرتی

اسنچ پول

قدرتی

بالا آوردن پا از جلو

کشش

پاور اسنچ

وزنه‌برداری

پاور کلین

قدرتی

پاور کلین از روی بلوک

وزنه‌برداری

پاور کلین هنگ اسمیت

قدرتی

پرش از مانع

پلایومتریک

پرش روی جعبه از جلو

پلایومتریک

پرش روی جعبه چندضربه‌ای

پلایومتریک

پرش زانو جمع

پلایومتریک

پشت پا ایستاده

قدرتی

پشت پا با کش نشسته

قدرتی

پشت پا خوابیده

قدرتی

پشت پا روی توپ

قدرتی

پشت پا نشسته

قدرتی

پله قدرتی

استرانگ‌من

تاب عمودی

پلایومتریک

دد کلین کتل‌بل

قدرتی