حرکات
فرم، عضله هدف و نکات هر حرکت
نمایش 24 از 873
سینه
آرنج به پشت
کشش
شکم
آرنج به زانو
قدرتی
زیربغل
آویزان تک‌دست
کشش
سرشانه
آیرون کراس
قدرتی
همسترینگ
اسپرینت پراولر
هوازی
شکم
اسپرینت تناوبی
قدرتی
چهارسر
اسپرینت روی میز
پلایومتریک
شکم
اسپل کستر
قدرتی
همسترینگ
اسپلیت اسنچ
وزنه‌برداری
سرشانه
اسپلیت اسنچ کتل‌بل تک‌دست
قدرتی
چهارسر
اسپلیت جرک
وزنه‌برداری
سرشانه
اسپلیت جرک کتل‌بل تک‌دست
قدرتی
چهارسر
اسپلیت کلین
وزنه‌برداری
همسترینگ
استارت خطی سه‌مرحله‌ای
پلایومتریک
باسن
استپ‌آپ با بالا آوردن زانو
قدرتی
چهارسر
استپ‌آپ دمبل
قدرتی
چهارسر
استپ‌آپ هالتر
قدرتی
چهارسر
استپ‌میل
هوازی
چهارسر
استپ‌میل
هوازی
همسترینگ
اسکات اسپلیت
کشش
چهارسر
اسکات اسپلیت تک‌پا اسمیت
قدرتی
چهارسر
اسکات اسپلیت جانب هالتر
قدرتی
چهارسر
اسکات اسپلیت دمبل
قدرتی
چهارسر
اسکات اسپلیت معلق
قدرتی
در حال بارگذاری…