حرکات
فرم، عضله هدف و نکات هر حرکت
873 حرکت
آرنج به پشت
کشش
آرنج به زانو
قدرتی
آویزان تکدست
کشش
آیرون کراس
قدرتی
اسپرینت پراولر
هوازی
اسپرینت تناوبی
قدرتی
اسپرینت روی میز
پلایومتریک
اسپل کستر
قدرتی
اسپلیت اسنچ
وزنهبرداری
اسپلیت اسنچ کتلبل تکدست
قدرتی
اسپلیت جرک
وزنهبرداری
اسپلیت جرک کتلبل تکدست
قدرتی
اسپلیت کلین
وزنهبرداری
استارت خطی سهمرحلهای
پلایومتریک
استپآپ با بالا آوردن زانو
قدرتی
استپآپ دمبل
قدرتی
استپآپ هالتر
قدرتی
استپمیل
هوازی
استپمیل
هوازی
اسکات اسپلیت
کشش
اسکات اسپلیت تکپا اسمیت
قدرتی
اسکات اسپلیت جانب هالتر
قدرتی
اسکات اسپلیت دمبل
قدرتی
اسکات اسپلیت معلق
قدرتی
در حال بارگذاری…