BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

آویزان تک‌دست

One Handed Hang

زیربغلکشش

با یک دست، با استفاده از یک دستگیره پرانتزی، روی میله چین‌آپ بگیرید. پاهای خود را روی زمین یا یک پله نگه دارید. اجازه دهید اکثر وزن شما از آن دست آویزان شود، در حالی که پاهای خود را روی زمین نگه دارید. 10-20 ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.

تجهیزات

سایر

کمکی: جلو بازو

نحوه اجرا

  1. 1

    با یک دست، با استفاده از یک دستگیره پرانتزی، روی میله چین‌آپ بگیرید

  2. 2

    پاهای خود را روی زمین یا یک پله نگه دارید

  3. 3

    اجازه دهید اکثر وزن شما از آن دست آویزان شود، در حالی که پاهای خود را روی زمین نگه دارید

  4. 4

    10-20 ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید