اسکات اسپلیت دمبل

Split Squat with Dumbbells

با پای عقب بالا و پای جلو رو به جلو، خود را در حالت تلوتلو قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید، اجازه دهید از دو طرف آویزان شوند. این وضعیت شروع شماست. با پایین آمدن شروع کنید، زانو و لگن خود را خم کنید تا بدن خود را پایین بیاورید. در تمام طول حرکت وضعیت بدنی خوبی داشته باشید. در حین انجام تمرین، زانوی جلویی را در راستای پا نگه دارید. در انتهای حرکت، از طریق پاشنه برانید تا زانو و مفصل ران را بکشید تا به وضعیت شروع بازگردید.

کمکی: باسن · همسترینگ