استپ‌آپ با بالا آوردن زانو

Step-up with Knee Raise

رو به جعبه یا نیمکتی با ارتفاع مناسب بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. این وضعیت شروع شماست. حرکت را با بالا رفتن و قرار دادن پای چپ خود بر روی نیمکت آغاز کنید. از طریق باسن و زانوی پای جلویی خود را دراز کنید تا روی جعبه بایستید. همانطور که روی جعبه با پای چپ خود می ایستید، زانوی راست و لگن خود را خم کنید و زانوی خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید. این حرکت را معکوس کنید تا از جعبه پایین بیایید و سپس این حرکت را روی پای مخالف تکرار کنید.

کمکی: همسترینگ · چهارسر