اسکات اسپلیت جانب هالتر

Barbell Side Split Squat

صاف بایستید در حالی که هالتر را در پشت شانه های خود (کمی زیر گردن) گرفته اید. پاهای شما باید کاملاً از هم جدا شوند و پای پای سرب به طرفین زاویه داشته باشد. این وضعیت شروع شماست. با خم کردن زانو و لگن پای اصلی خود و در حالی که پای مقابل را فقط کمی خم نگه دارید، بدن خود را به سمت کنار پای زاویه دار خود پایین بیاورید. همانطور که بدن خود را پایین می آورید، نفس بکشید. با دراز کردن مفصل ران و زانوی پای سربی به حالت اولیه برگردید. هنگام انجام این حرکت نفس بکشید. پس از انجام مقدار توصیه شده تکرار، حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

کمکی: ساق · همسترینگ · کمر