شروعپایاناستارت خطی سه‌مرحله‌ای
همسترینگپلایومتریک
این دریل به شما کمک می‌کند تا در سریع‌ترین زمان ممکن به سرعت از ایستگاه مرده برسید. استفاده از یک خط برای شروع کمک می کند. با دو پا روی خط شروع کنید. پای چپ خود را با انگشت پا در کنار مچ پای راست قرار دهید. پای راست خود را ۴ تا ۶ اینچ پشت پای چپ قرار دهید. دست راست خود را روی خط قرار دهید و بینی خود را به زانوی چپ نزدیک کنید. در حالی که به سمت جلو خم می‌شوید به حالت اسکات بنشینید، سرتان پایین‌تر از باسن باشد و وزنتان روی پای چپ قرار بگیرد. این وضعیت شروع شماست. دست چپ خود را به سمت بالا ببرید تا موازی با زمین باشد و به پشت سر خود اشاره کند و وقتی آماده شدید منفجر شوید.
کمکی: ساق · چهارسر