آرنج به پشت

صاف بایستید. هر دو دست را روی قسمت پایین کمر خود قرار دهید، انگشتان به سمت پایین و آرنج به سمت بیرون باشند. سپس به آرامی آرنج های خود را به سمت عقب بکشید تا آنها را با هم لمس کنید.

کمکی: سرشانه