BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

آرنج به پشت

Elbows Back

سینهکشش

صاف بایستید. هر دو دست را روی قسمت پایین کمر خود قرار دهید، انگشتان به سمت پایین و آرنج به سمت بیرون باشند. سپس به آرامی آرنج های خود را به سمت عقب بکشید تا آنها را با هم لمس کنید.

کمکی: سرشانه

نحوه اجرا

  1. 1

    صاف بایستید.

  2. 2

    هر دو دست را روی قسمت پایین کمر خود قرار دهید، انگشتان به سمت پایین و آرنج به سمت بیرون باشند.

  3. 3

    سپس به آرامی آرنج های خود را به سمت عقب بکشید تا آنها را با هم لمس کنید.