اسکات اسپلیت معلق

Suspended Split Squat

تسمه های خود را به گونه ای آویزان کنید که دسته ها 18 تا 30 اینچ از زمین فاصله داشته باشند. به سمت دور از تنظیمات، پای عقب خود را در دسته پشت خود قرار دهید. سر خود را به سمت جلو نگاه کنید و سینه خود را به سمت بالا نگه دارید و زانوی خود را کمی خم کنید. این وضعیت شروع شماست. با خم کردن زانو و باسن پایین بیایید و خود را روی زمین پایین بیاورید. وزن خود را روی پاشنه پای خود نگه دارید و وضعیت خود را در طول تمرین حفظ کنید. در انتهای حرکت، حرکت را معکوس کنید، از ران و زانو امتداد دهید تا به وضعیت شروع بازگردید.

کمکی: دورکننده ران · داخل ران · ساق · باسن · همسترینگ