BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

اسکات اسپلیت

Split Squats

همسترینگکشش

در حالت ایستاده بودن. به حالت دوشاخه بپرید، یک پا به جلو و یک پا به عقب بپرید، زانوها را خم کنید و در حین انجام این کار کمی باسن خود را پایین بیاورید. همانطور که پایین آمدید، بلافاصله جهت را برعکس کنید، به عقب بایستید و بپرید و وضعیت پاهای خود را برعکس کنید. 5-10 بار روی هر پا تکرار کنید.

کمکی: ساق · باسن · چهارسر

نحوه اجرا

  1. 1

    در حالت ایستاده بودن. به حالت دوشاخه بپرید، یک پا به جلو و یک پا به عقب بپرید، زانوها را خم کنید و در حین انجام این کار کمی باسن خود را پایین بیاورید.

  2. 2

    همانطور که پایین آمدید، بلافاصله جهت را برعکس کنید، به عقب بایستید و بپرید و وضعیت پاهای خود را برعکس کنید. 5-10 بار روی هر پا تکرار کنید.