استپ‌آپ دمبل

Dumbbell Step Ups

صاف بایستید در حالی که روی هر دست یک دمبل گرفته اید (کف دست ها رو به پهلوی پاهایتان باشد). پای راست را روی سکوی مرتفع قرار دهید. با دراز کردن ران و زانوی پای راست خود، روی سکو قدم بگذارید. از پاشنه به طور عمده برای بلند کردن بقیه بدن خود استفاده کنید و پای پای چپ را نیز روی سکو قرار دهید. هنگام اعمال نیروی مورد نیاز برای بالا آمدن نفس بکشید. با خم کردن باسن و زانوی پای راست در حین دم، با پای چپ پایین بیایید. با قرار دادن پای راست به کنار پای چپ در وضعیت اولیه، به حالت ایستاده اولیه برگردید. با پای راست برای مقدار توصیه شده تکرار کنید و سپس با پای چپ اجرا کنید.

کمکی: ساق · باسن · همسترینگ