BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

استپ‌میل

Stairmaster

چهارسرهوازی

برای شروع، به راه پله بروید و گزینه مورد نظر را از منو انتخاب کنید. می توانید یک تنظیم دستی انتخاب کنید یا می توانید برنامه ای را برای اجرا انتخاب کنید. به طور معمول، می توانید سن و وزن خود را برای تخمین میزان کالری سوزانده شده در طول ورزش وارد کنید. پاهای خود را با یک ریتم ثابت بالا و پایین فشار دهید، پدال ها را به سمت پایین بکشید، اما نه تا سطح زمین. توصیه می شود که دسته ها را محکم نگه دارید تا زمین نخورید. می توان از دستگیره ها برای نظارت بر ضربان قلب استفاده کرد تا به شما در ماندن در شدت مناسب کمک کند. راه پله ها راحتی، مزایای قلبی عروقی را ارائه می دهند و معمولاً تأثیر کمتری نسبت به دویدن در بیرون دارند. آنها معمولاً بسیار سخت تر از سایر تجهیزات قلبی هستند. یک فرد 150 پوندی معمولاً بیش از 300 کالری را در 30 دقیقه می سوزاند، در حالی که حدود 175 کالری پیاده روی می کند.

تجهیزات

دستگاه

کمکی: ساق · باسن · همسترینگ

نحوه اجرا

  1. 1

    برای شروع، به راه پله بروید و گزینه مورد نظر را از منو انتخاب کنید. می توانید یک تنظیم دستی انتخاب کنید یا می توانید برنامه ای را برای اجرا انتخاب کنید. به طور معمول، می توانید سن و وزن خود را برای تخمین میزان کالری سوزانده شده در طول ورزش وارد کنید.

  2. 2

    پاهای خود را با یک ریتم ثابت بالا و پایین فشار دهید، پدال ها را به سمت پایین بکشید، اما نه تا سطح زمین. توصیه می شود که دسته ها را محکم نگه دارید تا زمین نخورید. می توان از دستگیره ها برای نظارت بر ضربان قلب استفاده کرد تا به شما در ماندن در شدت مناسب کمک کند.

  3. 3

    راه پله ها راحتی، مزایای قلبی عروقی را ارائه می دهند و معمولاً تأثیر کمتری نسبت به دویدن در بیرون دارند. آنها معمولاً بسیار سخت تر از سایر تجهیزات قلبی هستند. یک فرد 150 پوندی معمولاً بیش از 300 کالری را در 30 دقیقه می سوزاند، در حالی که حدود 175 کالری پیاده روی می کند.