اسپل کستر

Spell Caster

در هر دست یک دمبل را با یک گرفتن پرانتزی بگیرید. پاهای شما باید پهن و باسن و زانوهای شما کشیده باشند. این وضعیت شروع شماست. حرکت را با کشیدن هر دو دمبل به یک سمت در کنار باسن خود شروع کنید و نیم تنه خود را بچرخانید. در حالی که بازوهای خود را صاف نگه دارید و دمبل‌ها را موازی با زمین نگه دارید، نیم تنه خود را بچرخانید تا وزنه ها را به سمت مخالف خود بچرخانید. متناوب ادامه دهید و از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید تا مجموعه کامل شود.

کمکی: باسن · سرشانه