BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

اسپرینت روی میز

Bench Sprint

چهارسرپلایومتریک

روی زمین بایستید و یک پا را روی نیمکت یا جعبه تکیه دهید و پاشنه خود را به لبه نزدیک کنید. با فشار دادن پای خود به بالای نیمکت، از لگن و زانو خارج شوید. با پای مخالف در بالای جعبه فرود بیایید، پای دیگر خود را به حالت شروع برگردانید. به طور متناوب از یک پا به پا دیگر ادامه دهید تا مجموعه کامل شود.

تجهیزات

سایر

کمکی: ساق · باسن · همسترینگ

نحوه اجرا

  1. 1

    روی زمین بایستید و یک پا را روی نیمکت یا جعبه تکیه دهید و پاشنه خود را به لبه نزدیک کنید.

  2. 2

    با فشار دادن پای خود به بالای نیمکت، از لگن و زانو خارج شوید.

  3. 3

    با پای مخالف در بالای جعبه فرود بیایید، پای دیگر خود را به حالت شروع برگردانید.

  4. 4

    به طور متناوب از یک پا به پا دیگر ادامه دهید تا مجموعه کامل شود.