اسپلیت اسنچ کتل‌بل تک‌دست

One-Arm Kettlebell Split Snatch

یک کتل بل را در یک دست توسط دسته نگه دارید. به سمت زمین چمباتمه بزنید، و سپس حرکت را معکوس کنید، باسن، زانوها و در نهایت مچ پا را دراز کنید تا کتل بل را بالای سر بالا ببرید. پس از کشیده شدن کامل بدن، به حالت لانژ فرود بیایید تا وزنه ها را بالای سر، یک پا به جلو و یک پا به عقب دریافت کنید. اطمینان حاصل کنید که با باسن خود رانندگی می کنید و کتل بل ها را در بالای سر خود با یک حرکت بدون وقفه قفل می کنید. به حالت ایستاده برگردید، وزنه را بالای سر نگه دارید و پاها را به هم نزدیک کنید. وزنه را پایین بیاورید تا به حالت اولیه برگردید.

کمکی: همسترینگ · چهارسر