دد کلین کتل‌بل

Kettlebell Dead Clean

کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. برای قرار گرفتن در وضعیت شروع، باسن خود را به عقب فشار دهید و مستقیم به جلو نگاه کنید. کتل بل را تا شانه خود تمیز کنید. در حالی که کتل بل را به سمت شانه خود بالا می برید، کتل بل را تا شانه های خود با امتداد در پاها و باسن تمیز کنید. در حین انجام این کار، مچ دست باید بچرخد. کتل بل را پایین بیاورید، با صاف نگه داشتن کمر و بیرون نگه داشتن باسن، عضلات همسترینگ را فشار دهید.

کمکی: ساق · باسن · کمر · چهارسر · کول