BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

اسکیپ روی جعبه

Box Skip

همسترینگپلایومتریک

شما به چندین جعبه نیاز دارید که با فاصله حدود 8 فوت از هم ردیف شده باشند. رو به جعبه اول شروع کنید و یک پا را کمی پشت پای دیگر قرار دهید. پای عقب را برانید و سعی کنید تا جایی که ممکن است با ران بلند شوید. بلافاصله پس از فرود روی جعبه، پای دیگر را به سمت جلو و بالا ببرید تا ارتفاع و فاصله بگیرید و از جعبه بپرید. با همان پایی که روی جعبه اول فرود آمد بین دو جعبه اول فرود بیایید. سپس به کادر بعدی بروید و تکرار کنید.

تجهیزات

سایر

کمکی: دورکننده ران · داخل ران · ساق · باسن · چهارسر

نحوه اجرا

  1. 1

    شما به چندین جعبه نیاز دارید که با فاصله حدود 8 فوت از هم ردیف شده باشند.

  2. 2

    رو به جعبه اول شروع کنید و یک پا را کمی پشت پای دیگر قرار دهید.

  3. 3

    پای عقب را برانید و سعی کنید تا جایی که ممکن است با ران بلند شوید.

  4. 4

    بلافاصله پس از فرود روی جعبه، پای دیگر را به سمت جلو و بالا ببرید تا ارتفاع و فاصله بگیرید و از جعبه بپرید. با همان پایی که روی جعبه اول فرود آمد بین دو جعبه اول فرود بیایید.

  5. 5

    سپس به کادر بعدی بروید و تکرار کنید.