BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

پرش از مانع

Hurdle Hops

همسترینگپلایومتریک

یک ردیف از موانع یا موانع کوچک دیگر را با فاصله چند فوتی از هم قرار دهید. جلوی مانع اول بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. این وضعیت شروع شماست. با پریدن با هر دو پا از روی مانع اول شروع کنید و در حین پریدن هر دو دست را تاب دهید. ضربه فرود را با خم کردن زانوها، برگشتن از اولین جهش با پرش از روی مانع بعدی جذب کنید. آنقدر ادامه دهید تا از روی همه موانع بپرید.

تجهیزات

سایر

کمکی: دورکننده ران · داخل ران · ساق · باسن · همسترینگ

نحوه اجرا

  1. 1

    یک ردیف از موانع یا موانع کوچک دیگر را با فاصله چند فوتی از هم قرار دهید.

  2. 2

    جلوی مانع اول بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. این وضعیت شروع شماست.

  3. 3

    با پریدن با هر دو پا از روی مانع اول شروع کنید و در حین پریدن هر دو دست را تاب دهید.

  4. 4

    ضربه فرود را با خم کردن زانوها، برگشتن از اولین جهش با پرش از روی مانع بعدی جذب کنید. آنقدر ادامه دهید تا از روی همه موانع بپرید.