BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

تاب عمودی

Vertical Swing

همسترینگپلایومتریک

اجازه دهید دمبل به اندازه بازوها بین پاهای شما آویزان شود و آن را با هر دو دست نگه دارید. پشت خود را صاف و سر خود را بالا نگه دارید. دمبل را بین پاهای خود بچرخانید، از ناحیه باسن خم شوید و زانوها را کمی خم کنید. با امتداد دادن به باسن، زانو و مچ پا، حرکت را با قدرت معکوس کنید تا خود را به سمت بالا بکشید و دمبل را روی سر خود بچرخانید. همانطور که فرود می آیید، ضربه را از طریق پاهای خود جذب کنید و قبل از تکرار بعدی دمبل را به سمت بالاتنه خود بکشید.

تجهیزات

دمبل

کمکی: باسن · چهارسر · سرشانه

نحوه اجرا

  1. 1

    اجازه دهید دمبل به اندازه بازوها بین پاهای شما آویزان شود و آن را با هر دو دست نگه دارید. پشت خود را صاف و سر خود را بالا نگه دارید.

  2. 2

    دمبل را بین پاهای خود بچرخانید، از ناحیه باسن خم شوید و زانوها را کمی خم کنید.

  3. 3

    با امتداد دادن به باسن، زانو و مچ پا، حرکت را با قدرت معکوس کنید تا خود را به سمت بالا بکشید و دمبل را روی سر خود بچرخانید.

  4. 4

    همانطور که فرود می آیید، ضربه را از طریق پاهای خود جذب کنید و قبل از تکرار بعدی دمبل را به سمت بالاتنه خود بکشید.