BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

پرش زانو جمع

Knee Tuck Jump

همسترینگپلایومتریک

در حالت ایستاده راحت و با زانوهای خمیده شروع کنید. دستان خود را در مقابل خود نگه دارید، کف دست ها را به سمت پایین و نوک انگشتان خود را در ارتفاع قفسه سینه قرار دهید. این وضعیت شروع شماست. به سرعت در یک چهارم اسکات فرو رفته و بلافاصله به سمت بالا منفجر شوید. زانوها را به سمت قفسه سینه برانید و سعی کنید آنها را به کف دستها لمس کنید. تا جایی که می توانید به بالا بپرید، زانوهای خود را بالا بیاورید و سپس مطمئن شوید که یک زمین خوب دوباره پاهای شما را دراز می کند و ضربه را جذب می کند و اجازه می دهد زانوها دوباره خم شوند.

تجهیزات

وزن بدن

کمکی: دورکننده ران · داخل ران · ساق · باسن · چهارسر

نحوه اجرا

  1. 1

    در حالت ایستاده راحت و با زانوهای خمیده شروع کنید. دستان خود را در مقابل خود نگه دارید، کف دست ها را به سمت پایین و نوک انگشتان خود را در ارتفاع قفسه سینه قرار دهید. این وضعیت شروع شماست.

  2. 2

    به سرعت در یک چهارم اسکات فرو رفته و بلافاصله به سمت بالا منفجر شوید. زانوها را به سمت قفسه سینه برانید و سعی کنید آنها را به کف دستها لمس کنید.

  3. 3

    تا جایی که می توانید به بالا بپرید، زانوهای خود را بالا بیاورید و سپس مطمئن شوید که یک زمین خوب دوباره پاهای شما را دراز می کند و ضربه را جذب می کند و اجازه می دهد زانوها دوباره خم شوند.