شروعپایانپرش روی جعبه چندضربه‌ای
همسترینگپلایومتریک
حالتی آرام را رو به جعبه یا سکوی تقریباً به اندازه یک بازو در نظر بگیرید. بازوها باید در طرفین پایین باشند و پاها کمی خم شوند. با استفاده از بازوها برای کمک به انفجار اولیه، به سمت بالا و جلو بپرید و همزمان با پاها روی جعبه یا سکو فرود بیایید. بلافاصله رها کنید یا به محل شروع اولیه برگردید. سپس دنباله را تکرار کنید.
تجهیزات
سایر
کمکی: دورکننده ران · داخل ران · ساق · باسن · چهارسر