پشت پا با کش نشسته

Seated Band Hamstring Curl

نواری را نزدیک زمین محکم کنید و نیمکتی را چند فوت دورتر از آن قرار دهید. روی نیمکت بنشینید و باند را در پشت مچ پا محکم کنید و با پاهایتان صاف شروع کنید. این وضعیت شروع شماست. زانوها را خم کنید، پاهای خود را به سمت نیمکت ببرید. ممکن است لازم باشد کمی به عقب خم شوید تا پاهایتان به زمین برخورد نکند. در پایان حرکت مکث کنید و سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.