BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

اسنچ پول

Snatch Pull

همسترینگقدرتی

در حالی که یک هالتر روی زمین نزدیک به ساق پا قرار دارد، یک چنگال عریض بگیرید. باسن خود را با تمرکز وزن روی پاشنه ها پایین بیاورید، پشت صاف، سر رو به جلو، سینه به سمت بالا، در حالی که شانه هایتان درست در جلوی میله باشد. این وضعیت شروع شماست. اولین کشش را با حرکت از طریق پاشنه پا شروع کنید و زانوهای خود را دراز کنید. زاویه پشت شما باید ثابت بماند و بازوهایتان صاف بمانند. همانطور که تا بالای زانو ادامه می دهید، وزنه را با کنترل حرکت دهید. بعد کشش دوم می آید، منبع اصلی شتاب برای کشش. همانطور که میله به موقعیت وسط ران نزدیک می شود، شروع به امتداد از طریق باسن کنید. در یک حرکت پرش، با دراز کردن باسن، زانوها و مچ پاها شتاب بگیرید و با استفاده از سرعت میله را به سمت بالا حرکت دهید. برای تسریع وزن، نیازی به کشیدن فعال از میان بازوها نیست. در پایان کشش دوم، بدن باید کاملاً کشیده شود و کمی به عقب متمایل شود. تمدید کامل باید شدید و ناگهانی باشد و اطمینان حاصل کنید که تمدید را بیش از حد لازم طولانی نکنید.

تجهیزات

هالتر

کمکی: ساق · باسن · کمر · چهارسر · کول

نحوه اجرا

  1. 1

    در حالی که یک هالتر روی زمین نزدیک به ساق پا قرار دارد، یک چنگال عریض بگیرید. باسن خود را با تمرکز وزن روی پاشنه ها پایین بیاورید، پشت صاف، سر رو به جلو، سینه به سمت بالا، در حالی که شانه هایتان درست در جلوی میله باشد. این وضعیت شروع شماست.

  2. 2

    اولین کشش را با حرکت از طریق پاشنه پا شروع کنید و زانوهای خود را دراز کنید. زاویه پشت شما باید ثابت بماند و بازوهایتان صاف بمانند. همانطور که تا بالای زانو ادامه می دهید، وزنه را با کنترل حرکت دهید.

  3. 3

    بعد کشش دوم می آید، منبع اصلی شتاب برای کشش. همانطور که میله به موقعیت وسط ران نزدیک می شود، شروع به امتداد از طریق باسن کنید. در یک حرکت پرش، با دراز کردن باسن، زانوها و مچ پاها شتاب بگیرید و با استفاده از سرعت میله را به سمت بالا حرکت دهید.

  4. 4

    برای تسریع وزن، نیازی به کشیدن فعال از میان بازوها نیست. در پایان کشش دوم، بدن باید کاملاً کشیده شود و کمی به عقب متمایل شود. تمدید کامل باید شدید و ناگهانی باشد و اطمینان حاصل کنید که تمدید را بیش از حد لازم طولانی نکنید.