BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

بالا آوردن پا از جلو

Front Leg Raises

همسترینگکشش

کنار یک صندلی یا تکیه گاه دیگر بایستید و با یک دست نگه دارید. پای خود را به سمت جلو بچرخانید، ساق را صاف نگه دارید. با چرخش رو به پایین ادامه دهید و پا را تا جایی که انعطاف پذیری شما اجازه می دهد به عقب برگردانید. 5-10 بار تکرار کنید و سپس پاها را عوض کنید.

تجهیزات

وزن بدن

نحوه اجرا

  1. 1

    کنار یک صندلی یا تکیه گاه دیگر بایستید و با یک دست نگه دارید.

  2. 2

    پای خود را به سمت جلو بچرخانید، ساق را صاف نگه دارید. با چرخش رو به پایین ادامه دهید و پا را تا جایی که انعطاف پذیری شما اجازه می دهد به عقب برگردانید. 5-10 بار تکرار کنید و سپس پاها را عوض کنید.