پاور اسنچ

Power Snatch

با یک هالتر بارگذاری شده روی زمین شروع کنید. میله باید نزدیک یا لمس ساق پا باشد و باید یک چنگال گسترده روی میله گرفته شود. پاها باید مستقیماً در زیر باسن قرار گیرند و پاها در صورت لزوم بیرون بیایند. باسن را پایین بیاورید، قفسه سینه بالا باشد و سر به جلو باشد. شانه ها باید درست جلوی میله باشند. این وضعیت شروع خواهد بود. اولین کشش را با حرکت از جلوی پاشنه ها شروع کنید و میله را از روی زمین بالا ببرید. زاویه پشت باید تا زمانی که میله از روی زانو رد شود ثابت بماند. با امتداد دادن زانوها و مچ پا به سمت کشش دوم حرکت کنید و میله را در سریع ترین زمان ممکن به سمت بالا ببرید. نوار باید نزدیک بدن باشد. در اوج اکستنشن، شانه ها را بالا بیاورید و اجازه دهید آرنج ها به طرفین خم شوند. همانطور که پاهای خود را به موقعیت دریافت، یک موقعیت کمی بازتر، حرکت می دهید، در حالی که میله را از بالای سر خود بالا می برید، خود را به زیر میله بکشید. میله باید در یک اسکات جزئی دریافت شود. به بالا بردن میله تا موقعیت بالای سر ادامه دهید و میله را در بالای سر قفل کنید. با وزنه بالای سر به حالت ایستاده برگردید.

کمکی: ساق · باسن · کمر · چهارسر · سرشانه · کول · پشت بازو