BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

پرش روی جعبه از جلو

Front Box Jump

همسترینگپلایومتریک

با جعبه ای با ارتفاع مناسب 1-2 فوت در مقابل خود شروع کنید. طوری بایستید که پاهایتان باید از هم فاصله داشته باشند. این وضعیت شروع شماست. برای آماده شدن برای پریدن، یک اسکات کوتاه انجام دهید، بازوهای خود را پشت سر خود بچرخانید. از این حالت به عقب برگردید و از طریق باسن، زانو و مچ پا دراز کنید تا تا حد امکان به بالا بپرید. بازوهای خود را به سمت جلو و بالا بچرخانید. با زانوهای خم شده روی جعبه فرود بیایید و ضربه را از طریق پاها جذب کنید. می توانید از جعبه دوباره به زمین بپرید یا ترجیحاً هر بار یک پا پایین بیایید.

تجهیزات

سایر

کمکی: دورکننده ران · داخل ران · ساق · باسن · چهارسر

نحوه اجرا

  1. 1

    با جعبه ای با ارتفاع مناسب 1-2 فوت در مقابل خود شروع کنید. طوری بایستید که پاهایتان باید از هم فاصله داشته باشند. این وضعیت شروع شماست.

  2. 2

    برای آماده شدن برای پریدن، یک اسکات کوتاه انجام دهید، بازوهای خود را پشت سر خود بچرخانید.

  3. 3

    از این حالت به عقب برگردید و از طریق باسن، زانو و مچ پا دراز کنید تا تا حد امکان به بالا بپرید. بازوهای خود را به سمت جلو و بالا بچرخانید.

  4. 4

    با زانوهای خم شده روی جعبه فرود بیایید و ضربه را از طریق پاها جذب کنید. می توانید از جعبه دوباره به زمین بپرید یا ترجیحاً هر بار یک پا پایین بیایید.