اسلاید همسترینگ روی سطح

Platform Hamstring Slides

برای این حرکت به کف چوبی یا مشابه آن نیاز است. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید. یک حوله ورزشی یا یک وزنه سبک را زیر پاشنه خود قرار دهید. این وضعیت شروع شماست. حرکت را با خم کردن زانو شروع کنید و پای دیگر خود را صاف نگه دارید. همچنان پاشنه را به خود نزدیک کنید و آن را روی زمین بکشید. در خم شدن کامل زانو، حرکت را معکوس کنید تا به وضعیت شروع بازگردید.

کمکی: باسن