پاور کلین هنگ اسمیت

Smith Machine Hang Power Clean

میله را در ارتفاع زانو قرار دهید و آن را روی وزن مناسب قرار دهید. میله را خارج از عرض شانه بگیرید و میله را از دستگاه جدا کنید. بازوهای شما باید به طور کامل دراز شوند و سر و سینه شما به سمت بالا باشد. آرنج‌های شما باید با شانه‌هایتان به سمت عقب و پایین کشیده شوند. باسن شما باید عقب باشد و کشش را به همسترینگ فشار دهد. این وضعیت شروع شماست. حرکت را با کشش شدید باسن و زانو و شتاب دادن به میله شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که بازوهای خود را در این قسمت از حرکت صاف نگه دارید. پس از کشش کامل، باسن و زانوها را خم کنید تا موقعیت دریافت خود را پایین بیاورید. اجازه دهید بازوها در این نقطه خم شوند و آرنج ها را در اطراف میله بچرخانید تا آن را روی شانه های خود دریافت کنید. باسن و زانوها را دراز کنید تا به حالت ایستاده برسید و میله را روی شانه های خود قرار دهید تا حرکت را کامل کنید.

کمکی: باسن · کمر · چهارسر · سرشانه · کول