پله قدرتی

Power Stairs

در پله های برقی، وسایل از یک پله به بالا منتقل می شوند. برای اهداف آموزشی، اینها را می توان با لاستیک یا جعبه انجام داد. با گرفتن ابزار با دو دست شروع کنید. پاهای خود را پهن کنید، سر و سینه خود را به سمت بالا قرار دهید. با پاشنه پا در زمین حرکت کنید، زانوها و باسن خود را دراز کنید تا وزنه را از روی زمین بلند کنید. همانطور که به عقب خم می‌شوید، سعی کنید وزنه را روی پله‌ها بچرخانید، که معمولاً حدود 16 تا 18 اینچ ارتفاع دارند. می‌توانید از پاهای خود برای فشار دادن وزنه روی پله استفاده کنید. این حرکت را برای 3-5 تکرار تکرار کنید و با وزنه سنگین‌تر ادامه دهید و تا حد امکان سریع حرکت کنید.

کمکی: داخل ران · ساق · باسن · کمر · چهارسر · سرشانه · کول