BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

پشت پا روی توپ

Ball Leg Curl

همسترینگقدرتی

از روی زمین شروع کنید و به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی توپ قرار دهید. توپ را طوری قرار دهید که وقتی پاهایتان دراز هستند، مچ پایتان بالای توپ باشد. این وضعیت شروع شماست. باسن خود را از زمین بلند کنید، وزن خود را روی تیغه های شانه و پاهای خود نگه دارید. زانوها را خم کنید، توپ را تا جایی که می توانید به خود نزدیک کنید، عضلات همسترینگ را منقبض کنید. پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.

تجهیزات

توپ

کمکی: ساق · باسن

نحوه اجرا

  1. 1

    از روی زمین شروع کنید و به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی توپ قرار دهید.

  2. 2

    توپ را طوری قرار دهید که وقتی پاهایتان دراز هستند، مچ پایتان بالای توپ باشد. این وضعیت شروع شماست.

  3. 3

    باسن خود را از زمین بلند کنید، وزن خود را روی تیغه های شانه و پاهای خود نگه دارید.

  4. 4

    زانوها را خم کنید، توپ را تا جایی که می توانید به خود نزدیک کنید، عضلات همسترینگ را منقبض کنید.

  5. 5

    پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.