حرکات

جلو بازو اسپایدر

قدرتی

جلو بازو ایستاده تاکید داخل

قدرتی

جلو بازو با صفحه معکوس

قدرتی

جلو بازو تمرکزی

قدرتی

جلو بازو تمرکزی ایستاده

قدرتی

جلو بازو چکشی

قدرتی

جلو بازو چکشی سیم‌کش با طناب

قدرتی

جلو بازو چکشی شیب‌دار

قدرتی

جلو بازو چکشی ضربدری

قدرتی

جلو بازو چکشی متناوب

قدرتی

جلو بازو دراگ

قدرتی

جلو بازو دستگاه

قدرتی

جلو بازو دمبل

قدرتی

جلو بازو دمبل تک‌دست روی میز شیب‌دار

قدرتی

جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار دمر

قدرتی

جلو بازو دمبل شیب‌دار

قدرتی

جلو بازو دمبل شیب‌دار فلکسور

قدرتی

جلو بازو دمبل شیب‌دار متناوب

قدرتی

جلو بازو دمبل طاق‌باز

قدرتی

جلو بازو دمبل متناوب

قدرتی

جلو بازو دمبل معکوس ایستاده

قدرتی

جلو بازو دمبل نشسته

قدرتی

جلو بازو دمبل نشسته تاکید داخل

قدرتی

جلو بازو زاتمن

قدرتی