جلو بازو دمبل شیب‌دار

Incline Dumbbell Curl

روی یک نیمکت شیب دار بنشینید و در هر دست یک دمبل در طول بازوها بگیرید. آرنج های خود را نزدیک به تنه خود نگه دارید و کف دست های خود را تا زمانی که رو به جلو باشند بچرخانید. این وضعیت شروع شماست. در حالی که بازو را ثابت نگه داشته اید، وزنه ها را به سمت جلو خم کنید در حالی که عضله دوسر را در حین بازدم منقبض کنید. فقط ساعدها باید حرکت کنند. حرکت را تا زمانی ادامه دهید که عضله دوسر کاملا منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. موقعیت منقبض را برای یک ثانیه نگه دارید. به آرامی شروع به بازگرداندن دمبل‌ها به حالت اولیه در حین تنفس کنید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.