جلو بازو چکشی سیم‌کش با طناب

Cable Hammer Curls - Rope Attachment

یک اتصال طناب را به یک قرقره کم وصل کنید و رو به دستگاه با فاصله حدود 12 اینچ از آن بایستید. طناب را با یک چنگال خنثی بگیرید و صاف بایستید و قوس طبیعی پشت و نیم تنه خود را ثابت نگه دارید. آرنج های خود را در کنار خود قرار دهید و در تمام طول حرکت آنها را ثابت نگه دارید. نکته: فقط ساعدها باید حرکت کنند. نه بازوهای شما این وضعیت شروع شماست. با استفاده از عضله دوسر بازو، در حین بازدم، بازوهای خود را به سمت بالا بکشید تا عضله دوسر بازوهایتان را لمس کند. نکته: به یاد داشته باشید که آرنج ها را در داخل نگه دارید و بازوهای خود را ثابت نگه دارید. پس از یک انقباض ۱ ثانیه ای که عضله دوسر خود را فشار می دهید، به آرامی وزنه را به حالت اولیه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.