جلو بازو دمبل معکوس ایستاده

Standing Dumbbell Reverse Curl

برای شروع، صاف بایستید با یک دمبل در هر دست و با استفاده از یک دستگیره پرانتزی (کف دست ها رو به پایین). بازوهای شما باید کاملاً کشیده شوند در حالی که پاهای شما به اندازه عرض شانه از یکدیگر فاصله دارند. این وضعیت شروع است. در حالی که بازوهای فوقانی را ثابت نگه داشته اید، وزنه ها را در حالی که جلو بازو را منقبض می کنید در حالی که نفس بیرون می دهید، بچرخانید. فقط ساعدها باید حرکت کنند. حرکت را تا زمانی ادامه دهید که عضله دوسر کاملا منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. در حالی که عضله را منقبض می کنید، یک ثانیه در وضعیت منقبض نگه دارید. به آرامی شروع به بازگرداندن دمبل‌ها به حالت اولیه در حین تنفس کنید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.

کمکی: ساعد