جلو بازو چکشی ضربدری

Cross Body Hammer Curl

با یک دمبل در هر دست صاف بایستید. دست‌هایتان باید به سمت پایین باشد و کف دست‌ها به سمت داخل باشد. در حالی که کف دست خود را رو به داخل و بدون چرخاندن بازوی خود نگه داشته اید، در حین بازدم، دمبل بازوی راست را به سمت شانه چپ خود بچرخانید. بالای دمبل را به شانه خود لمس کنید و انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید. به آرامی دمبل را در همان مسیری که دم می کنید پایین بیاورید و سپس همان حرکت را برای بازوی چپ تکرار کنید. به طور متناوب به این روش ادامه دهید تا مقدار توصیه شده تکرار برای هر بازو انجام شود.

کمکی: ساعد