جلو بازو چکشی شیب‌دار

خود را روی یک نیمکت شیب دار با یک دمبل در هر دست بنشینید. شما باید محکم به پشت او فشار دهید و پاهای خود را به هم متصل کنید. اجازه دهید دمبل‌ها مستقیماً در کنار شما آویزان شوند و آنها را با یک دستگیره خنثی نگه دارید. این وضعیت شروع شماست. حرکت را با خم کردن در آرنج شروع کنید و سعی کنید بازو را ثابت نگه دارید. حرکت را تا بالای حرکت ادامه دهید و مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.