جلو بازو دمبل شیب‌دار متناوب

Alternate Incline Dumbbell Curl

روی یک نیمکت شیب دار بنشینید و در هر دست یک دمبل در طول بازوها بگیرید. نکته: آرنج ها را نزدیک تنه نگه دارید. این وضعیت شروع شماست. در حالی که بالای بازو را ثابت نگه داشته اید، وزنه سمت راست را به سمت جلو خم کنید و در حین بازدم عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. در حین انجام این کار، دست را طوری بچرخانید که کف دست به سمت بالا باشد. حرکت را ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. در حالی که عضله دوسر را فشار می دهید، برای یک ثانیه وضعیت منقبض را حفظ کنید. نکته: فقط ساعدها باید حرکت کنند. به آرامی شروع به بازگرداندن دمبل به حالت اولیه در حین تنفس کنید. حرکت را با دست چپ تکرار کنید. این برابر با یک تکرار است. به طور متناوب به این روش برای مقدار توصیه شده تکرار ادامه دهید.

کمکی: ساعد