جلو بازو دمبل

Dumbbell Bicep Curl

صاف بایستید و یک دمبل در هر دست به اندازه طول بازو کنید. آرنج های خود را نزدیک به تنه خود نگه دارید و کف دست های خود را تا زمانی که رو به جلو باشند بچرخانید. این وضعیت شروع شماست. اکنون، بازوها را ثابت نگه دارید، در حالی که عضله دوسر خود را منقبض کرده اید، بازدم را بیرون دهید و وزنه ها را خم کنید. به بالا بردن وزنه ها ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، موقعیت منقبض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید. سپس، نفس بکشید و به آرامی شروع کنید به پایین آوردن دمبل‌ها به وضعیت شروع. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.

کمکی: ساعد