جلو بازو دراگ

Drag Curl

یک هالتر را با یک چنگال به پشت (کف دست ها رو به جلو) بگیرید و آرنج ها را به بالاتنه و پشت نزدیک کنید. این وضعیت شروع شماست. در حین بازدم، میله را به سمت بالا خم کنید در حالی که آرنج ها را به سمت عقب نگه داشته اید، همانطور که میله را به سمت بالا بکشید و در تماس با تنه خود قرار دهید. نکته: همانطور که می بینید، آرنج ها را به پهلوی خود نمی چسبانید، بلکه آنها را به عقب برمی گردانید. همچنین شانه های خود را بلند نکنید. به آرامی به حالت اولیه برگردید زیرا میله را همیشه در تماس با نیم تنه نگه می دارید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.

کمکی: ساعد