جلو بازو دستگاه

Machine Bicep Curl

صندلی را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید و وزن خود را انتخاب کنید. بازوهای خود را روی پدها قرار دهید و دسته ها را بگیرید. این وضعیت شروع شماست. حرکت را با خم کردن آرنج انجام دهید، پایین بازو را به سمت بازو بکشید. در بالای حرکت مکث کنید و سپس به آرامی وزنه را به حالت شروع برگردانید. از برگرداندن وزنه تا پایان ست خودداری کنید تا فشار روی عضلات در حال کار حفظ شود.