شروعپایانجلو بازو زاتمن
Zottman Curl
بایستید در حالی که بالاتنه خود را صاف نگه دارید و یک دمبل در هر دست در طول بازوها گرفته شود. آرنج باید نزدیک به تنه باشد. اطمینان حاصل کنید که کف دست ها رو به روی هم باشند. این وضعیت شروع شماست. در حالی که بالای بازو را ثابت نگه داشته اید، وزنه ها را در حالی که جلو بازو را منقبض می کنید در حالی که نفس بیرون می دهید، بچرخانید. فقط ساعدها باید حرکت کنند. مچ دست شما باید طوری بچرخد که یک چنگال به پشت (کف دست به بالا) داشته باشید. حرکت را تا زمانی ادامه دهید که عضله دوسر کاملا منقبض شده و دمبلها در سطح شانه قرار گیرند. در حالی که عضله دوسر را فشار می دهید، برای یک ثانیه وضعیت منقبض را حفظ کنید. اکنون در حالت انقباض، مچ دست خود را بچرخانید تا اکنون یک چنگال پرون شده (کف دست رو به پایین) با انگشت شست در موقعیتی بالاتر از صورتی داشته باشید. به آرامی شروع کنید به پایین آوردن دمبلها با استفاده از دستگیره پرانتزی. همانطور که دمبلها ران های شما را می بندند، شروع به چرخش مچ دست کنید تا به حالت خنثی (کف دست ها رو به بدنتان) برگردید. حرکت را به تعداد تکرار توصیهشده انجام دهید.
تجهیزات
کمکی: ساعد