جلو بازو دمبل شیب‌دار فلکسور

Flexor Incline Dumbbell Curls

دمبل را به سمت دورتر از خود نگه دارید تا وزن بیشتری در سمت نزدیک به خود داشته باشید. (این کار را می توان برای تأثیر خوب در تمام تمرینات دمبل دوسر انجام داد). حالا یک چرخش معمولی با دمبل شیب دار انجام دهید، اما مچ دست خود را تا جایی که ممکن است عقب نگه دارید تا هر گونه فشاری که به آن وارد می شود خنثی شود. روی یک نیمکت شیبدار با زاویه 45 درجه بنشینید در حالی که روی هر دست یک دمبل بگیرید. اجازه دهید بازوهایتان به سمت پایین آویزان شوند، آرنج‌ها را به داخل بکشید، و کف دست‌هایتان را به سمت جلو بچرخانید، در حالی که شست‌ها به سمت بدن هستند. نکته: این وضعیت دست را در تمام طول حرکت حفظ خواهید کرد، زیرا نباید هنگام بالا آمدن دست‌ها چرخشی ایجاد شود. این وضعیت شروع شماست. دو دمبل را همزمان جمع کنید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و بازدم کنید. نکته: بازوها را تکان ندهید و از تکانه استفاده نکنید. همیشه یک حرکت کنترل شده داشته باشید. موقعیت منقبض را برای یک ثانیه در بالا نگه دارید. همانطور که دم می دهید، به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.