جلو بازو تمرکزی ایستاده

Standing Concentration Curl

با گرفتن یک دمبل در دست خود، به جلو خم شوید. اجازه دهید بازوی کاری شما عمود بر زمین آویزان شود و آرنج به سمت بیرون باشد. این وضعیت شروع شماست. آرنج را خم کنید تا وزنه را خم کنید و بازو را ثابت نگه دارید. در بالای تکرار، عضله دوسر را خم کرده و مکث کنید. دمبل را به حالت اولیه برگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیین شده تکرار کنید.

کمکی: ساعد