شروعپایانجلو بازو تمرکزی
Concentration Curls
روی یک نیمکت صاف بنشینید و یک دمبل در جلوی خود بین پاهایتان قرار دهید. پاهای شما باید با زانوهای خم شده و پاها روی زمین باز شوند. از دست راست خود برای بلند کردن دمبل استفاده کنید. پشت بازوی راست خود را روی قسمت داخلی ران راست خود قرار دهید. کف دست خود را بچرخانید تا جایی که به سمت جلو و به دور از ران شما قرار گیرد. نکته: بازوی شما باید دراز باشد و دمبل باید بالای زمین باشد. این وضعیت شروع شماست. در حالی که بازو را ثابت نگه داشته اید، وزنه ها را به سمت جلو خم کنید در حالی که عضله دوسر را در حین بازدم منقبض کنید. فقط ساعدها باید حرکت کنند. حرکت را تا زمانی ادامه دهید که عضله دوسر کاملا منقبض شده و دمبلها در سطح شانه قرار گیرند. نکته: در بالای حرکت مطمئن شوید که انگشت کوچک بازو بالاتر از شست شما باشد. این یک انقباض خوب را تضمین می کند. در حالی که عضله دوسر را فشار می دهید، برای یک ثانیه وضعیت منقبض را حفظ کنید. به آهستگی شروع به بازگرداندن دمبلها به موقعیت اولیه هنگام تنفس کنید. احتیاط: در هر زمان از حرکات چرخشی خودداری کنید. حرکت را به تعداد تکرار توصیهشده انجام دهید. سپس حرکت را با بازوی چپ تکرار کنید.
تجهیزات
کمکی: ساعد