حرکات

آرنج به پشت

کشش

اهرمی شیب منفی پرس سینه

قدرتی

اهرمی شیب‌دار پرس سینه

قدرتی

برف‌پاک‌کن ایزومتریک

قدرتی

پاس سینه از حالت سه نقطه

پلایومتریک

پاس سینه با دویدن

پلایومتریک

پاس سینه تک‌ضربه

پلایومتریک

پاس سینه چندضربه‌ای

پلایومتریک

پاس سینه مدیسین بال

پلایومتریک

پرس اسوند

قدرتی

پرس با زنجیر

پاورلیفتینگ

پرس بالا سینه اسمیت

قدرتی

پرس بالا سینه دمبل

قدرتی

پرس بالا سینه دمبل کف‌دست داخل

قدرتی

پرس بالا سینه دمبل گریپ چکشی

قدرتی

پرس بالا سینه سیم‌کش

قدرتی

پرس بالا سینه هالتر دست متوسط

قدرتی

پرس روی زمین پا روی هم

قدرتی

پرس روی زمین کتل‌بل تک‌دست دامنه کامل

قدرتی

پرس روی زمین متناوب

قدرتی

پرس زیر سینه اسمیت

قدرتی

پرس زیر سینه اسمیت

قدرتی

پرس زیر سینه دمبل

قدرتی

پرس زیر سینه هالتر

قدرتی