پرس زیر سینه اسمیت

Smith Machine Decline Press

نیمکتی را در قفسه قرار دهید تا میله بالای سینه شما قرار گیرد. وزنه مناسب را بارگیری کنید و جای خود را روی نیمکت بگیرید. میله را بچرخانید تا قلاب آن را از قفسه جدا کنید و بازوهای خود را کاملا دراز کنید. کمر شما باید کمی قوس داشته باشد و تیغه های شانه شما جمع شوند. این وضعیت شروع شماست. حرکت را با خم کردن بازوها، پایین آوردن میله به سمت سینه شروع کنید. مکث کوتاهی کنید و سپس بازوهای خود را دراز کنید تا وزنه را به حالت اولیه برگردانید. پس از تکمیل تعداد مورد نظر از تکرار، میله را بچرخانید تا وزنه را در خود جای دهید.

کمکی: سرشانه · پشت بازو