پرس روی زمین پا روی هم

Leg-Over Floor Press

روی زمین دراز بکشید و یک کتل بل را روی سینه خود قرار دهید و آن را با دسته نگه دارید. پا را از سمت کار بر روی ساق در سمت غیر کار بکشید. بازوی آزاد شما می تواند برای حمایت به سمت پهلوی شما کشیده شود. کتل بل را در موقعیت قفل شده فشار دهید. وزنه را کم کنید تا آرنج با زمین تماس پیدا کند و کتل بل را بالای آرنج نگه دارید. برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.

کمکی: سرشانه · پشت بازو