پرس روی زمین کتل‌بل تک‌دست دامنه کامل

Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press

روی زمین دراز بکشید و یک کتل بل را برای فشار دادن یک دست قرار دهید. کتل بل را باید با دسته نگه داشت. پایی که در همان سمتی که فشار می دهید باید خم شود و زانو از خط وسط بدن عبور کند. کتل بل را با دراز کردن آرنج و جمع کردن بازو فشار دهید و آن را بالای بدن خود فشار دهید. به وضعیت شروع بازگردید.

کمکی: سرشانه · پشت بازو