برف‌پاک‌کن ایزومتریک

Isometric Wipers

حالت فشار را در نظر بگیرید، وزن خود را روی دست ها و انگشتان پا نگه دارید و در عین حال بدن خود را صاف نگه دارید. دست های شما باید درست خارج از عرض شانه باشد. این وضعیت شروع شماست. با جابجایی وزن بدن تا حد امکان به یک سمت شروع کنید و به آرنج آن سمت اجازه دهید در حالی که بدن خود را پایین می آورید خم شود. با دراز کردن بازوی خم شده، فشار دادن خود به سمت بالا و سپس انداختن به سمت دیگر، حرکت را معکوس کنید. برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.

کمکی: شکم · سرشانه · پشت بازو