پاس سینه مدیسین بال

Medicine Ball Chest Pass

برای این تمرین به یک شریک نیاز دارید. در صورت نداشتن یکی، این حرکت را می توان در مقابل دیوار انجام داد. رو به روی همسرتان شروع کنید و با هر دو دست توپ طبی را روی تنه خود نگه دارید. توپ را به سمت قفسه سینه خود بکشید و حرکت را با کشش از میان آرنج ها معکوس کنید. برای برنامه های ورزشی، می توانید در حین پرتاب یک قدم بردارید. شریک زندگی شما باید توپ را بگیرد و به سمت شما پرتاب کند. پرتاب را با هر دو دست در ارتفاع سینه دریافت کنید.

کمکی: سرشانه · پشت بازو